Wirbelsäulengymnastik

Präventionskurs von allen gesetzlichen Krankenkassen anerkannt

Wirkung:

• dient insbesondere der Vorbeugung von Rückenbeschwerden
• Kräftigung der zur Abschwächung neigenden Muskeln (z.B. Bauchmuskeln)
• Dehnung der zur Verkürzung neigenden Muskeln (z.B. Brustmuskeln)
• Koordinations- und Gleichgewichtstraining
• Zusammenspiel der Muskeln wird trainiert
• rückenfreundliche Übungen für den Alltag

Personenkreis:

• für alle, die einen Ausgleich zu ihrer einseitigen Tätigkeit haben
• Menschen mit gelegentlichen Kreuz- und Nackenschschmerzen (nach Operationen bzw. starken Rückenschmerzen bitte erst den Arzt konsultieren)

Um den unterschiedlichen Ansprüchen gerecht zu werden, sind die Gruppen altersmäßig eingeteilt (z.B. Seniorengruppen)

Methodik:

1. kurze Erwärmungsgynastik mit Musik
2. Gleichgewichts- und Stabilisationsübungen im Stand
3. Dehnungs- und Kräftigungsübungen für alle Wirbelsäulenabschnitte und angrenzende Gelenke aus verschiedenen Ausgangsstellungen und mit unterschiedlichen Sportgeräten (Pezziball, Flexi-Bar, Ballkissen, Theraband u.v.a.m.)
4. kurze Entspannung, zum Beispiel Igelballmassage, zum Abschluß

Kursdauer:

• je Termin 60min