Skigymnastik

Fit für die Piste & Ganzkörpertraining für Alle

Skigymnastik:

bereitet Sie auf Piste und Loipe vor
trainiert Ihre Muskulatur und Gelenke
mobilisiert die Wirbelsäule und kräftigt die Rumpfmuskulatur
beugt Verletzungen vor
stabilisiert die Knie

Wirkung:

kräftigend für die wichtigsten Beinmuskeln
stabilisiert die Rumpfmuskulatur
hält die Gelenke und den Kapselapparat beweglich
erhöht die Fähigkeit, schnell, energiesparend und gewandt zu reagieren
trainiert die Reaktionsschnelligkeit
wirkt den natürlichen Ermüdungserscheinungen des Körpers entgegen (trainiert Ausdauer)

Personenkreis:

für aktive Skisportler als Vorbereitung auf die Saison
für vortrainierte Personen als Figur- und Fitnesstraining

Methodik:

aufwärmen mit Musik (warm-up), um den Muskelstoffwechsel anzuregen, das Zusammenspiel von Nerven und Muskeln zu fördern und das Herz- Kreislaufsystem anzuregen
dynamische Kräftigungsübungen, z.B. Einbeinkniebeuge, Umsteigesprung, Abfahrtshocke
stabilisierende Kräftigungsübungen, z.B. Standwaage, Unterarmstütz-, Bärengang
Übungen für mehr Beweglichkeit, z.B. Katzenbuckel, Drehdehnlagerung, Pendelübungen
Übungen zur Verbesserung der Koordination, z.B. Drehsprünge, Hopserlauf, Rechts-/ Linkssprünge
Übungen zur Förderung der Reaktionsschnelligkeit, z.B. Skipping, Schritte am Stepp-Brett
Dehnübungen / Abschluss, z.B. Dehnung der Oberschenkelrückseite, Adduktoren, Wade

Für alle Übungen werden variabel Trainingsgeräte eingesetzt, wie z.B. Hanteln, Stepp-Bretter (-bänke), Therabänder, Seile, Bälle, Gwichtsmanschetten u.v.a.m.. Bei Bedarf kann das Training mit Pulsuhren kontrolliert werden.

Kursdauer:

je Termin 60min