Skigymnastik

Fit für die Piste & Ganzkörpertraining für Alle

Skigymnastik: 

  • bereitet Sie auf Piste und Loipe vor
  • trainiert Ihre Muskulatur und Gelenke
  • mobilisiert die Wirbelsäule und kräftigt die Rumpfmuskulatur
  • beugt Verletzungen vor
  • stabilisiert die Knie

Wirkung:

  • kräftigend für die wichtigsten Beinmuskeln
  • stabilisiert die Rumpfmuskulatur
  • hält die Gelenke und den Kapselapparat beweglich
  • erhöht die Fähigkeit, schnell, energiesparend und gewandt zu reagieren
  • trainiert die Reaktionsschnelligkeit
  • wirkt den natürlichen Ermüdungserscheinungen des Körpers entgegen (trainiert Ausdauer)

Personenkreis:

  • für aktive Skisportler als Vorbereitung auf die Saison
  • für vortrainierte Personen als Figur- und Fitnesstraining

Methodik:

  1. aufwärmen mit Musik (warm-up), um den Muskelstoffwechsel anzuregen, das Zusammenspiel von Nerven und Muskeln zu fördern und das Herz- Kreislaufsystem anzuregen
  2. dynamische Kräftigungsübungen, z.B. Einbeinkniebeuge, Umsteigesprung, Abfahrtshocke
  3. stabilisierende Kräftigungsübungen, z.B. Standwaage, Unterarmstütz-, Bärengang
  4. Übungen für mehr Beweglichkeit, z.B. Katzenbuckel, Drehdehnlagerung, Pendelübungen
  5. Übungen zur Verbesserung der Koordination, z.B. Drehsprünge, Hopserlauf, Rechts-/ Linkssprünge
  6. Übungen zur Förderung der Reaktionsschnelligkeit, z.B. Skipping, Schritte am Stepp-Brett
  7. Dehnübungen / Abschluss, z.B. Dehnung der Oberschenkelrückseite, Adduktoren, Wade

Für alle Übungen werden variabel Trainingsgeräte eingesetzt, wie z.B. Hanteln, Stepp-Bretter (-bänke), Therabänder, Seile, Bälle, Gwichtsmanschetten u.v.a.m.. Bei Bedarf kann das Training mit Pulsuhren kontrolliert werden.

Kursdauer:

  • je Termin 60min