Skigymnastik
Fit für die Piste & Ganzkörpertraining für Alle
Skigymnastik:
- bereitet Sie auf Piste und Loipe vor
- trainiert Ihre Muskulatur und Gelenke
- mobilisiert die Wirbelsäule und kräftigt die Rumpfmuskulatur
- beugt Verletzungen vor
- stabilisiert die Knie
Wirkung:
- kräftigend für die wichtigsten Beinmuskeln
- stabilisiert die Rumpfmuskulatur
- hält die Gelenke und den Kapselapparat beweglich
- erhöht die Fähigkeit, schnell, energiesparend und gewandt zu reagieren
- trainiert die Reaktionsschnelligkeit
- wirkt den natürlichen Ermüdungserscheinungen des Körpers entgegen (trainiert Ausdauer)
Personenkreis:
- für aktive Skisportler als Vorbereitung auf die Saison
- für vortrainierte Personen als Figur- und Fitnesstraining
Methodik:
- aufwärmen mit Musik (warm-up), um den Muskelstoffwechsel anzuregen, das Zusammenspiel von Nerven und Muskeln zu fördern und das Herz- Kreislaufsystem anzuregen
- dynamische Kräftigungsübungen, z.B. Einbeinkniebeuge, Umsteigesprung, Abfahrtshocke
- stabilisierende Kräftigungsübungen, z.B. Standwaage, Unterarmstütz-, Bärengang
- Übungen für mehr Beweglichkeit, z.B. Katzenbuckel, Drehdehnlagerung, Pendelübungen
- Übungen zur Verbesserung der Koordination, z.B. Drehsprünge, Hopserlauf, Rechts-/ Linkssprünge
- Übungen zur Förderung der Reaktionsschnelligkeit, z.B. Skipping, Schritte am Stepp-Brett
- Dehnübungen / Abschluss, z.B. Dehnung der Oberschenkelrückseite, Adduktoren, Wade
Für alle Übungen werden variabel Trainingsgeräte eingesetzt, wie z.B. Hanteln, Stepp-Bretter (-bänke), Therabänder, Seile, Bälle, Gwichtsmanschetten u.v.a.m.. Bei Bedarf kann das Training mit Pulsuhren kontrolliert werden.
Kursdauer:
- je Termin 60min