Rückenfit an medizinischen Trainingsgeräten

ist ein Training an teilweise computergestützten Trainingsgeräten mit Hauptaugenmerk auf eine Kräftigung der Rumpf stabilisierenden Muskulatur.

Wirkung:

  • Kraftausdauertraining der Bauch-, Rücken-, Becken-, Bein- und Schultergürtelmuskulatur mit dem Trainingsintervall von drei Serien à 20 Wiederholungen
  • Aufrichtung der Wirbelsäule / Haltungsaufbau

Personenkreis:

  • für alle, die gezielt ihre rumpfaufrichtende Muskulatur kräftigen wollen und
  • die gerne mit und an Trainingsgeräten arbeiten

Methodik:

  1. 10min Erwärmung indidividuell ¤ auf dem Laufband, ¤ auf dem Fahradergometer oder ¤ einem freien Gerät (z.B. bellicon® Minitrampolin)
  2. Kraftausdauertraining (drei Serien à 20 Wiederholungen) als Zirkeltraining mit individuell auf die Person eingestellten Gewichten
  3. abschließend fünf - zehnminütige Dehnung der besonders beanspruchten Muskulatur

Kursdauer:

  • je Termin 60min

Als Trainingsgeräte stehen zur Verfügung:

  • 1x Laufband
  • 3x Fahrradergometer
  • 1x Ab- und Aduktionstrainer (hüft- und beckenstabilisierende Muskulatur)
  • 1x Rotationstrainer (gezieltes Training der tiefen rumpfstabilisierenden Muskulatur)
  • 2x Seilzug (verschiedene, individuelle Übungen möglich)
  • 1x Rückentrainer (Kräftigung der Rückenmuskulatur)
  • 1x Beinpresse (Bein- und Beckenmuskulatur)
  • 1x Latissimuszug (oberkörperaufrichtende Muskulatur)

freies Training, je nach individuellem Trainingsbedarf (z.B. bellicon® Minitrampolin, Sprossenwand, Hanteln, Therabänder, Pezzibaall, u.v.a.m.)